Ин мавсими шодӣ аст. Тӯҳфаҳо ба монанди кукиҳои мока бо пудинагӣ, пирогҳо ва пудинги анҷир, ки хеле пеш аз Starbucks вуҷуд доштанд, чизҳое ҳастанд, ки мо дар тӯли сол интизори онҳо ҳастем.
Гарчанде ки навдаи таъми шумо метавонад мисли кӯдак дар Мавлуди Исо ҳаяҷон дошта бошад, мавсими ид замонест, ки одамон вазни зиёд мегиранд.
Таҳқиқоте, ки соли гузашта нашр шуд, нишон дод, ки амрикоиҳо метавонанд дар рӯзҳои ид 8 фунт вазн гиранд. Ин рақамҳо метавонанд чашмро ба худ ҷалб кунанд, аммо биёед як чизро аниқ кунем: Рақам
дар тарозу шумо муайян намекунад ва набояд диққати шумо ба таътил ё ягон рӯзи мушаххас бошад. Агар шумо дар бораи вазн ё одатҳои хӯрокхӯрии худ нигарон бошед, лутфан бо духтури худ машварат кунед.
духтур.
Бо вуҷуди ин, барои ҳар касе, ки мехоҳад афзоиши вазни охири солро кам кунад, умед вуҷуд дорад. Хабари боз ҳам беҳтар: ин аз шумо талаб намекунад, ки аз хӯрокҳои идона, ба монанди хӯроки шоми солинавӣ, пурра даст кашед.
Мутахассисон беҳтарин маслиҳатҳои худро медиҳанд.
1. Одати фитнеси худро нигоҳ доред
Тревор Уэллс, ASAF, CPT ва соҳиб ва сармураббии Wells Wellness and Fitness медонанд, ки калиди даст кашидан аз давидан дар ҳаррӯза доштани ҷадвали сахт аст. Ин васваса аст
аз он чизе, ки шумо мехоҳед канорагирӣ кунед.
«Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз мунтазам машқ мекунед», - гуфт Уэллс ва илова кард, ки даст кашидан аз машқҳои ҳаррӯзаи худ инчунин метавонад боиси мушкилоти хоб гардад.
2. Нақша тартиб диҳед
Албатта, инро ид меноманд, аммо коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки ба ҳар рӯз мисли Мавлуди Исо муносибат накунед.
Эмили Шофилд, мураббии шахсии сертификатсияшуда ва менеҷери толори варзишии Ultimate Performance Los Angeles, гуфт: "Одамон на танҳо дар Мавлуди Исо мехӯранд ва менӯшанд, балки инчунин рӯҳияи худро инкишоф медиҳанд."
ки онҳо чанд ҳафта худро лаззат мебаранд."
Лаҳзаи худро интихоб кунед ва пешакӣ нақша гиред, ки бо онҳо чӣ рӯй хоҳад дод.
«Нишинед ва чорабиниҳои муҳими дарпешистодаро ба нақша гиред. Шумо мехоҳед аз ин чорабиниҳо, ба монанди арафаи Мавлуди Исо, Рӯзи Соли Нав, беғаразона лаззат баред».
3. Чизе бихӯред
Бе хӯрокхӯрӣ дар тамоми рӯз калория ҷамъ накунед.
Шофилд мегӯяд: «Ин ба қанди хун, энергия ва рӯҳияи шумо таъсир мерасонад ва шуморо гурусна ҳис мекунад ва эҳтимоли зиёд хӯрдани шуморо баъдтар бештар мекунад».
Хӯрокҳое, ки ба шумо барои муддати тӯлонӣ эҳсоси серӣ медиҳанд ва эҳтимоли камтар аз он чизе ки мехоҳед, хӯрдани бештар доранд, хӯрокҳоеро дар бар мегиранд, ки дорои сафеда, равғанҳои солим ва нах мебошанд, ба монанди омлетҳои гиёҳхорӣ.
4.Dкалорияҳои худро нанӯшед
Нӯшокиҳои идона, бахусус коктейлҳо, метавонанд аз калорияҳои зиёд истифода баранд.
Бланка Гарсия, коршиноси ғизо дар Canal of Health, мегӯяд: «Нӯшокиҳоеро интихоб кунед, ки мавсимӣ бошанд ва бо меъёр нӯшед».
Уэллс тавсия медиҳад, ки бо ҳар нӯшокии ид ҳадди аққал як стакан об нӯшед.
Вақти нашр: 03 январи соли 2023
