Ин мавсими шодмонист. Хӯришҳо ба монанди кукиҳои мока, торт ва пудинги анҷир, ки хеле пеш аз Starbucks вуҷуд доштанд, чизҳое мебошанд, ки мо тамоми сол интизори он ҳастем.
Дар ҳоле ки навдаи таъми шумо метавонад мисли кӯдак дар Мавлуди Исо ҳаяҷоновар бошад, мавсими ид вақтест, ки одамон вазни зиёд доранд.
Тадқиқотҳои соли гузашта нашршуда нишон доданд, ки амрикоиҳо метавонанд дар рӯзҳои ид 8 фунт вазн гиранд. Ин рақамҳо метавонанд ҷолиб бошанд, аммо биёед як чизро дуруст фаҳмем: рақам
дар миқёси шуморо муайян намекунад, ва он лозим нест, ки диққати шумо ба таътил ё ягон рӯзи додашуда бошад. Агар шумо дар бораи вазн ё одатҳои хӯрокхӯрии худ нигарон бошед, лутфан бо духтур муроҷиат кунед
духтур.
Гуфта мешавад, барои ҳар касе, ки мехоҳад афзоиши вазни охири солро кам кунад, умедвор аст. Хабари боз ҳам беҳтар: Он аз шумо талаб намекунад, ки аз хӯрокҳои идона, ба монанди хӯроки шоми Мавлуди Исо, комилан даст кашед.
Мутахассисон маслиҳатҳои беҳтарини худро медиҳанд.
1. Одати фитнесро нигоҳ доред
Тревор Уэллс, ASAF, CPT ва соҳиби ва сармураббии Wells Wellness and Fitness медонанд, ки калиди даст кашидан аз давидан ҳаррӯза ин доштани ҷадвали танг аст. Ин васваса аст
он чизе ки шумо мехоҳед пешгирӣ кунед.
"Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар рӯз мунтазам машқ кунед" гуфт Уэллс ва илова кард, ки даст кашидан аз машқҳои ҳаррӯзаи худ низ метавонад боиси мушкилоти хоб гардад.
2. Нақша тартиб диҳед
Албатта, ин ид номида мешавад, аммо коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки ҳар рӯзро мисли Мавлуди Исо қабул накунанд.
Эмили Шофилд, мураббии шахсии сертификатсияшуда ва менеҷери толори варзишии Ultimate Performance Los Angeles, гуфт: "Одамон дар Мавлуди Исо на танҳо мехӯранд ва менӯшанд, балки тафаккурро низ инкишоф медиҳанд.
ки онхо дар давоми якчанд хафта худро ба худ чалб мекунанд».
Лаҳзаи худро интихоб кунед ва пешакӣ нақша кунед, ки бо онҳо чӣ мешавад.
"Нишинед ва рӯйдодҳои асосии дарпешистодаро ба нақша гиред. Шумо мехоҳед, ки аз ин рӯйдодҳо бегуноҳ лаззат баред, ба монанди арафаи Мавлуди Исо, Рӯзи Соли Нав
3. Чизе бихӯред
Тамоми рӯз бе хӯрок хӯрдан калорияҳоро ҷамъ накунед.
"Ин ба қанди хун, энергия ва рӯҳияи шумо таъсир мерасонад ва шуморо гурусна ҳис мекунад ва эҳтимоли дертар аз ҳад зиёд хӯрданӣ мешавад" мегӯяд Шофилд.
Ғизоҳое, ки ба шумо барои муддати тӯлонӣ эҳсоси сериро нигоҳ медоранд ва эҳтимоли камтар аз он ки шумо дертар хоҳед, бештар бихӯред - хӯрокҳоеро дар бар мегиранд, ки дорои протеин, равғанҳои солим ва нах, ба монанди омлетҳои гиёҳӣ мебошанд.
4.Дкалорияҳои худро нахӯред
Нӯшокиҳои идона, махсусан коктейлҳо, метавонанд калорияҳои баланд дошта бошанд.
Бланка Гарсиа, коршиноси ғизо дар Canal of Health мегӯяд: "Нӯшокиҳоеро интихоб кунед, ки дар мавсим бошад ва ба меъёр бинӯшед".
Wells тавсия медиҳад, ки ҳадди аққал як шиша обро бо ҳар як нӯшокиҳои идона истеъмол кунед.
Вақти фиристодан: январ-03-2023