Хуш омадед ба ин ҷо, як сутуни ҳарҳафтаина, ки дар он хонандагон метавонанд саволҳои ҳаррӯзаи саломатиро дар бораи ҳама чиз аз илми овехта то асрор пешниҳод кунанд
аз дарди пушт. Ҷулия Беллуз таҳқиқотро аз назар мегузаронад ва бо коршиносони ин соҳа машварат хоҳад кард, то бифаҳмад, ки илм чӣ гуна метавонад ба мо хушбахттар ва хушбахттар зиндагӣ кунад.
ҳаёти солим.
Is давидандар ҳақиқат як шакли беҳтари машқ аз роҳ рафтан аст, бо назардошти он ки давидан метавонад ба ҷароҳатҳои бештар оварда расонад?
Дар Vox, Вай дар назди хабарнигори соҳаи тандурустӣ Сара Клифф нишастааст, ки дар ниммарафонҳо ва триатлонҳо машқ мекунад ва аксарият одамон барои хариди хӯрокворӣ сарф мекунанд. Аммо
Сара инчунин бо фасцити плантарӣ ва шикастани стресс азият мекашид. Баъзан, вай моҳҳо дар пойафзоли давидан машғул аст, зеро ҳама чиз дард мекунад
хеле зиёд ва ҳатто дар пои чапи худ як қавсаи калони кабуд дошт, то тарқишҳои ночизи устухонҳои пои вайро, ки аз фарсудашавии аз ҳад зиёд ба вуҷуд омадаанд, ёрӣ диҳад.
Аз бисёр ҷиҳат, Сара як омӯзиши комилест, ки чӣ гуна дар бораи манфиатҳо ва хатарҳои давидан ва пиёдагард фикр кардан мумкин аст. Давидан назар ба саломатӣ фоидаи бештар дорад
роҳ рафтан (Сара хеле мувофиқ аст), аммо он инчунин хатари бештари ҷароҳатро дорад (ниг.
Пас, кадом таъсир бартарӣ дорад? Барои фаҳмидани он, вай аввал барои "озмоишҳои назорати тасодуфӣ" ва "баррасиҳои систематикӣ" ҷустуҷӯ карддавидан, рох рафтан ва машк кардан
дарPubMedсаломатӣ (муҳаррики ҷустуҷӯии ройгон барои таҳқиқоти саломатӣ) ва дарGoogle Scholar.Ман мехостам бубинам, ки далелҳои баландтарин - озмоишҳо ва баррасиҳо чист
бастандарти тиллоӣ— гуфт дар бораи хавфу манфиатхои нисбии ин ду шакли машк.
МУНОСИБАТМо машқро хеле мураккаб месозем. Ин аст, ки чӣ тавр онро дуруст ба даст овард.
Дарҳол маълум шуд, ки давидан метавонад ба ҷароҳатҳои бештар оварда расонад ва хатари он меафзояд, ки барномаҳои иҷрошаванда шадидтар мешаванд. Таҳқиқот нишон доданд, ки давандагон
Сатҳи ҷароҳатҳо нисбат ба пиёдагардҳо ба таври назаррас баландтар аст (як тадқиқот нишон дод, ки ҷавононе, ки давидан ё давиданро доранд, нисбат ба пиёдагардҳо 25% зиёдтар хатари ҷароҳат бардоштаанд) ва
ки ультрамарафончиён дар зери хавфи боз хам зиёдтаранд. Ҷароҳатҳои асосии давидан иборатанд аз синдроми фишори устухони tibia, ҷароҳатҳои риштаҳои Ахиллес ва фасити плантарӣ.
Дар маҷмӯъ, беш аз нисфи одамоне, ки медаванд, аз ин кор як навъ осеб мебинанд, дар ҳоле ки фоизи пиёдагардҳое, ки осеб мебинанд, тақрибан 1 аст.
фоиз. Ҷолиб он аст, ки ба назар чунин менамояд, ки шумо метавонед бе ягон хатари афзояндаи зарар ба худ роҳ равед.
Ин давидан ба одамон зарар мерасонад, набояд тааҷҷубовар бошад. Тавре ки ин тадқиқот тавсиф кардааст, "Давидан қувваҳои реаксияи заминиро ба вуҷуд меорад, ки тақрибан 2,5 маротиба аз бадан мебошанд
вазн, дар холе ки кувваи реакционии замин хангоми рох гаштан дар доираи 1,2 маротиба вазни бадан аст». Шумо инчунин эҳтимоли зиёд ба сафар ва афтод дар ҳоле ҳастеддавиданаз шумо
хангоми сайру гашт.
Вай инчунин дар бораи баъзе аз манфиатҳои бебаҳои саломатии тез рафтан фаҳмид: Ҳатто аз 5 то 10 дақиқа дар як рӯз давидан бо суръати тақрибан 6 мил дар як соат метавонад коҳиш диҳад.
хавфи марг аз бемориҳои дилу раг ва дигар сабабҳо. Муайян шудааст, ки давиданҳо ҳатто пас аз ислоҳ кардани омилҳои дигар назар ба давидан дарозтар зиндагӣ мекунанд
— фарки байни мардон 3,8 сол ва барои занон 4,7 сол.
Ин гуфта мешавад, ки тадқиқот нишон дод, ки роҳ рафтан инчунин манфиатҳои назарраси саломатӣ дорад. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шумо метавонед умри худро дароз кунед ва аз беморӣ пешгирӣ кунед
бо роҳи оддӣ - ва ҳар қадар зиёдтар, беҳтар аст.
Ҳамаи ин тадқиқот, дар ҳоле ки равшанӣ андохтан, ягон хулосаи дақиқеро пешниҳод накардааст, ки оё давидан ё роҳ рафтан дар маҷмӯъ барои шумо беҳтар аст. Аз ин рӯ, ман аз чанде пурсидам
муҳаққиқони пешбари ҷаҳон дар ин самт. Хулосаи онҳо? Ба шумо лозим аст, ки муомилотро ба назар гиред.
Питер Шноҳр, кардиологи клиникӣ, ки паҳлӯҳои зиёди машқ ва машқро таҳқиқ кардааст, мегӯяд: "Давидан ба андозаи мӯътадил умрро бештар аз роҳ дароз мекунад".
саломатй. Калимаи калидӣ дар он ҷо "мӯътадил" аст. Шноҳр аз пажӯҳишҳои пайдошуда ҳушдор дод, ки дар муддати тӯлонӣ машқҳои зиёди истодагарӣ мекунанд (ба монанди триатлон).
омӯзиш) метавонад боиси мушкилоти дил гардад. Дар маҷмӯъ, ассотсиатсияи U-шакл байни давидан ва марг вуҷуд дорад, гуфт ӯ. Аз ҳад зиёд барои саломатӣ фоидаовар нест, балки низ
бисёр метавонад зараровар бошад.
«РИЗАМИ МУСОИДТАРИН ДУ-СЕ РУЗ ДАР ХАФТА БО СУРЪАТИ СУСТ Ё МИЁНА АСТ»
Аз ҳама мусоид [режим] аз ду то се рӯзи корӣ дар як ҳафта бо суръати суст ё миёна аст, - маслиҳат дод Шноҳр. “Ҳар рӯз давидан, бо суръати баланд, бештар
аз 4 соат дар як ҳафта он қадар мусоид нест». Ва барои онҳое, ки давиданро дӯст намедоранд, қайд кард, ки «Рафтидани тез, на суст, ҳам умрро дароз мекунад. Ман гуфта наметавонам, ки чӣ қадар аст».
Муҳаққиқи Голландия Луиз Карлос Ҳеспанхол қайд кард, ки дар маҷмӯъ давидан танҳо фоидаи саломатиро нисбат ба пиёдагард самараноктар меорад. Ин тадқиқот, барои
Масалан, муайян кард, ки панҷ дақиқа давидан дар як рӯз ба мисли 15 дақиқа пиёда рафтан муфид аст. Хеспанхол инчунин гуфт, ки баъди як солтаълимҳамагӣ ду соат а
ҳафта, давандагон вазни худро гум мекунанд, фарбеҳии баданашонро кам мекунанд, суръати дил дар ҳолати оромии худро паст мекунанд ва триглицеридҳои хунобаи хунро (фарбеҳ дар хун) коҳиш медиҳанд. Ҳатто ҳаст
далелҳо, ки давидан метавонад ба шиддат, депрессия ва хашм таъсири мусбӣ расонад.
Бо вуҷуди ин, Ҳеспанхол барои давидан комилан шодравон набуд. Реҷаи хуби роҳравӣ метавонад манфиатҳои монанд дошта бошад, қайд кард ӯ. Ҳамин тавр, дар бораи давидан ва роҳ рафтан, ин дар ҳақиқат
аз арзишҳо ва афзалиятҳои шумо вобаста аст: "Касе метавонад ба ҷои давидан ҳамчун як намуди фаъолияти ҷисмонӣ дар асоси хатари ҷароҳат роҳ рафтанро интихоб кард, зеро роҳ рафтан
назар ба давидан камтар хавфноктар аст ”гуфт ӯ. Ё ба таври дигар: "Одам метавонад давиданро интихоб кунад, зеро манфиатҳои саломатӣ калонтаранд ва тезтар дар муддати кӯтоҳтар меоянд.
вақт».
Хулоса: Давидан саломатии шуморо нисбат ба пиёдагард самараноктар беҳтар мекунад ва барои саломатӣ дар як вақти сарфшуда манфиатҳои бештар дорад. Аммо ҳатто миқдори ками
давидан назар ба пиёда хатари осеби бештар дорад. Ва бисёр давидан (яъне, омӯзиши ултрамарафон) метавонад зараровар бошад, дар ҳоле ки ин ҳеҷ гоҳ барои роҳ рафтан дуруст нест.
Ин моро дар куҷо мегузорад? Чунин ба назар мерасад, ки ҳама муҳаққиқони машқ дар як чиз розӣ буданд: беҳтарин реҷаи машқ ҳамонест, ки шумо воқеан иҷро мекунед. Пас ҷавоб
ба саволи давидан ва пиёда рафтан эҳтимолан аз шахс ба шахс фарқ мекунад. Агар шумо якеро аз дигаре бартарӣ диҳед, бо он бимонед. Ва агар шумоханузтасмим гирифта наметавонад,
Ҳеспанхол чунин пешниҳод кард: "Чаро ҳардуро - давидан ва пиёда карданро иҷро накунед, то аз ҳар кадоми онҳо беҳтарин ба даст оред?"
Вақти фиристодан: 19 март-2021