Хуш омадед ба ин ҷо, як сутуни ҳафтаина, ки дар он хонандагон метавонанд саволҳои ҳаррӯзаи саломатӣ дар бораи ҳама чиз, аз илми сархушӣ то асрор, пешниҳод кунанд.
дарди пушт. Ҷулия Беллуз таҳқиқотро аз назар мегузаронад ва бо коршиносони соҳа машварат мекунад, то фаҳмад, ки чӣ гуна илм метавонад ба мо дар зиндагии хушбахтона ва хушбахтона кӯмак кунад.
ҳаёти солимтар.
Is давиданоё ин як намуди машқҳои беҳтар аз пиёдагардӣ аст, бо назардошти он ки давидан метавонад боиси ҷароҳатҳои бештар гардад?
Дар Vox, вай дар паҳлӯи хабарнигори соҳаи тандурустӣ Сара Клифф менишинад, ки барои ниммарафонҳо ва триатлонҳо бо оромии бештари одамон барои хариди хӯрокворӣ вақт ҷудо мекунад. Аммо
Сара инчунин аз фасциити плантарӣ ва шикастани пой азият мекашид. Баъзан, вай моҳҳо бо пойафзоли давидан лоғар мешавад, зеро ҳама чиз низ дард мекунад.
хеле зиёд буд ва ҳатто дар пои чапаш як тасмаи калони кабуди калон дошт, то тарқишҳои хурди устухонҳои пояшро, ки аз фарсудашавии аз ҳад зиёд ба вуҷуд омадаанд, нарм кунад.
Аз бисёр ҷиҳат, Сара як мисоли комил дар бораи чӣ гуна фикр кардан дар бораи фоидаҳо ва хатарҳои давидан ва роҳ рафтан аст. Давидан нисбат ба ... манфиатҳои бештари саломатӣ дорад.
роҳ рафтан (Сара хеле солим аст), аммо он инчунин хатари хеле зиёди ҷароҳатро дорад (нигаред ба банди пойи Сара).
Пас, кадом таъсир бартарӣ дорад? Барои фаҳмидани он, вай аввал "озмоишҳои тасодуфии назоратӣ" ва "баррасиҳои систематикӣ"-ро ҷустуҷӯ кард.давидан, пиёдагардӣ ва машқ
дарPubMedсаломатӣ (як системаи ҷустуҷӯии ройгон барои таҳқиқоти тиббӣ) ва дарGoogle Scholar.Ман мехостам бубинам, ки далелҳои баландсифат - озмоишҳо ва баррасиҳо кадомҳоянд
стандарти тиллоӣ— дар бораи хатарҳо ва манфиатҳои нисбии ин ду намуди машқ гуфтааст.
АЛОҚАМАНДМо машқро хеле мураккаб мекунем. Ин аст тарзи дуруст иҷро кардани он.
Фавран маълум шуд, ки давидан метавонад боиси ҷароҳатҳои бештар гардад ва хатар бо шиддат гирифтани барномаҳои давидан афзоиш меёбад. Таҳқиқот нишон доданд, ки давандагон
сатҳи ҷароҳат нисбат ба роҳгардҳо хеле баландтар аст (як таҳқиқот нишон дод, ки мардони ҷавоне, ки медаванд ё давида мераванд, нисбат ба роҳгардҳо 25 фоиз хатари ҷароҳат баландтар доранд) ва
ки марафончиёни ултрамарафон хатари боз ҳам бештар доранд. Ҷароҳатҳои асосии марбут ба давидан синдроми стресси tibia, осеби пайванди Ахиллес ва фасциити плантарро дар бар мегиранд.
Умуман, беш аз нисфи одамоне, ки медаванд, дар натиҷаи ин кор ягон намуди ҷароҳат мебинанд, дар ҳоле ки фоизи пиёдагардоне, ки ҷароҳат мебардоранд, тақрибан 1 аст.
фоиз. Ҷолиб он аст, ки ба назар чунин мерасад, ки шумо метавонед қариб беохир роҳ равед, бе ягон хатари афзояндаи осеб дидан ба худ.
Ин ки давидан ба одамон зарар мерасонад, набояд ҳайратовар бошад. Тавре ки дар ин таҳқиқот тавсиф шудааст, "Давидан қувваҳои реаксияи заминиро ба вуҷуд меорад, ки тақрибан 2,5 маротиба аз бадан зиёдтаранд."
вазн, дар ҳоле ки қувваи реаксияи замин ҳангоми роҳ рафтан дар ҳудуди 1,2 маротиба вазни бадан аст." Шумо инчунин эҳтимоли бештари пешпо хӯрдан ва афтидан ҳангомидавиданаз шумо
ҳангоми сайругашт.
Вай инчунин дар бораи баъзе аз манфиатҳои аҷиби давидан барои саломатӣ маълумот гирифт: ҳатто панҷ то даҳ дақиқа давидан дар як рӯз бо суръати тақрибан 6 мил дар як соат метавонад вазнро кам кунад.
хатари марг аз бемориҳои дилу раг ва дигар сабабҳо. Муайян шудааст, ки давандагон нисбат ба давандагони ғайридавида умри дарозтар мебинанд, ҳатто пас аз мутобиқ шудан ба дигар омилҳо.
— фарқият барои мардон 3,8 сол ва барои занон 4,7 сол.
Бо вуҷуди ин, таҳқиқот нишон доданд, ки пиёдагардӣ инчунин фоидаҳои назарраси саломатӣ дорад. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки шумо метавонед умри худро дароз кунед ва аз бемориҳо пешгирӣ кунед.
танҳо бо роҳ рафтан - ва ҳар қадар бештар, ҳамон қадар беҳтар.
Ҳамаи ин таҳқиқот, гарчанде равшанӣ меандозад, ягон хулосаи равшан дар бораи он ки оё давидан ё роҳ рафтан барои шумо умуман беҳтар аст, пешниҳод накарданд. Аз ин рӯ, ман аз баъзе аз онҳо пурсидам...
муҳаққиқони пешбари ҷаҳон дар ин соҳа. Хулосаи онҳо? Шумо бояд мувозинатро ба назар гиред.
Питер Шноҳ, кардиологи клиникӣ, ки ҷанбаҳои зиёди машқ ва...ро таҳқиқ кардааст, гуфт: "Давидан умрро бештар аз роҳ рафтан дароз мекунад."
саломатӣ. Калимаи калидӣ дар он ҷо "мӯътадил" аст. Шноҳр дар бораи таҳқиқоти навбунёд ҳушдор дод, ки машқҳои зиёди истодагарӣ дар муддати тӯлонӣ (ба монанди триатлон)
машқ) метавонад боиси мушкилоти дил гардад. Ӯ гуфт, ки умуман, байни давидан ва фавт робитаи шакли U вуҷуд дорад. Кам будани давидан барои саломатӣ муфид нест, аммо инчунин
бисёриҳо метавонанд зараровар бошанд.
«РЕЖИМИ МУСБАТТАРИН ДУ ТО СЕ РӮЗ ДАР ДАР ҲАФТА, БО СУРЪАТИ СУСТ Ё МИЁНА ИНТИЗОР АСТ»
Шноҳ маслиҳат дод, ки мусоидтарин [реҷа] ду то се рӯзи давидан дар як ҳафта, бо суръати суст ё миёна аст. "Ҳар рӯз, бо суръати баланд, бештар давидан..."
"Аз 4 соат дар як ҳафта камтар аст, он қадар мусоид нест." Ва барои онҳое, ки давиданро дӯст намедоранд, ӯ қайд кард: "Роҳгардии босуръат, на суст, инчунин умрро дароз мекунад. Ман наметавонам бигӯям, ки чӣ қадар."
Тадқиқотчии ҳолландӣ Луис Карлос Хеспанҳол қайд кард, ки умуман, давидан нисбат ба роҳ рафтан фоидаҳои бештар ба саломатӣ мерасонад. Ин таҳқиқот, барои
масалан, муайян карда шуд, ки панҷ дақиқа давидан дар як рӯз ба мисли 15 дақиқа роҳ рафтан муфид аст. Ҳеспанҳол инчунин гуфт, ки пас аз як соломӯзиштанҳо ду соат
ҳафта, давандагон вазн кам мекунанд, равғани баданашонро кам мекунанд, тапиши дилашонро дар ҳолати оромӣ паст мекунанд ва триглицеридҳои хун (равған дар хун)-ро коҳиш медиҳанд. Ҳатто
далелҳо нишон медиҳанд, ки давидан метавонад ба шиддат, депрессия ва хашм таъсири мусбат расонад.
Бо вуҷуди ин, Ҳеспанҳол барои давидан комилан як ровии варзишӣ набуд. Вай қайд кард, ки тартиби хуби роҳгардӣ метавонад манфиатҳои монанд дошта бошад. Пас, дар муқоиса бо давидан, он воқеан...
аз арзишҳо ва афзалиятҳои шумо вобаста аст: "Шахс метавонад ба ҷои давидан пиёдагардиро ҳамчун як намуди фаъолияти ҷисмонӣ дар асоси хатари ҷароҳат интихоб кунад, зеро пиёдагардӣ ин аст
камтар хатарнок аз давидан аст," шарҳ дод ӯ. Ё ин ки: "Шахс метавонад давиданро интихоб кунад, зеро манфиатҳои саломатӣ бештаранд ва зудтар, дар муддати кӯтоҳтар ба даст меоянд."
вақт.
Хулоса: Давидан саломатии шуморо нисбат ба пиёдагардӣ самараноктар беҳтар мекунад ва барои ҳар як вақти сарфшуда фоидаи бештари саломатӣ дорад. Аммо ҳатто миқдори ками он
Давидан нисбат ба пиёдагардӣ хатари ҷароҳатҳои бештар дорад. Ва давидан аз ҳад зиёд (масалан, машқҳои ултрамарафон) метавонад зараровар бошад, дар ҳоле ки ин барои пиёдагардӣ ҳеҷ гоҳ дуруст нест.
Ин моро ба куҷо мебарад? Ба назар чунин мерасад, ки ҳамаи муҳаққиқони машқ дар як чиз розӣ ҳастанд: беҳтарин машқ ҳамон машқест, ки шумо дар асл анҷом медиҳед. Пас, ҷавоб
саволи давидан ё роҳ рафтан эҳтимолан аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунад. Агар шумо яке аз онҳоро аз дигаре афзалтар донед, ба он пайравӣ кунед. Ва агар шумоҳанӯзқарор қабул карда наметавонад,
Ҳеспанҳол инро пешниҳод кард: «Чаро барои ба даст овардани беҳтарин натиҷаҳо ҳарду - давидан ва роҳ рафтан --ро иҷро накунем?»
Вақти нашр: 19 марти соли 2021
