Дар ин ҷо мо чизҳои зарурии фитнесро барои зебоӣ, эътимод ва ба даст овардани ҳадди аксар аз машқҳои худ номбар мекунем. Новобаста аз он ки шумо пауэрлифтинг, варзишгари кроссовер, даванда ё сэр Ричард Симмонс ҳастед.
Ман мухлиси шумо ҳастам, ин 10 машқ тарзи машқи шуморо абадан тағйир медиҳанд.
1. Куртаҳои намӣ барои хушк нигоҳ доштани шумо
Одамон қаблан барои машқҳои ҳаррӯза куртаҳои пахтагин мепӯшиданд. Пахта хуб аст, аммо арақро сӯзонда мегирад. Шумо метавонед тасаввур кунед, ки 5 куртаи зерӣ дар як ҳафта дар қуттии партов қарор доранд ва бӯи рӯзи ҷомашӯӣ доранд. Пас аз чанде.
пуфҳо, бо куртаи аз намӣ сохташуда савор шуданро сар кунед-маводи часпанда. Куртае, ки аз матои мувофиқ дӯхта шудааст, ягон бӯи бад намегузорад. Дар асл, ба шумо ҳатто лозим нест, ки онҳоро пас аз шустан хушк кунед.
Онҳоро фавран овезон кунед ё пӯшед.
Шумо инчунин мушоҳида мекунед, ки свитшот ба онҳо беҳтар мувофиқат мекунад. Азбаски онҳо бо дарназардошти одамони фаъолтар тарҳрезӣ шудаанд, дар шикам ва камар дар муқоиса бо дигарҳо каме камтар ҷой дорад.
куртаҳои муқаррарӣ.
Дар мавриди баланд бардоштани эътимод, ман мегӯям, кикуртаин омили асосии намоиши мушакҳоям дар толори варзиш аст. Агар дастҳоят хаста бошанд, пас машқҳои бисепси зеборо чӣ маъно доранд?
дар остинҳои ғафс ва ғафс пинҳон шуда?
Мардум дӯст медоранд, ки остинҳо бориктар бошанд, аз ин рӯ онҳо дастҳои шуморо бештар аз куртаҳои стандартӣ таъкид мекунанд. Ҳатто агар шумо таппончаи калон надошта бошед ҳам, шумо каме ҳаяҷони ғайривоқеӣ хоҳед дошт.
2. Шортҳои варзишӣ, ки ба бадани шумо имкон медиҳанд нафас кашанд
Дар толори варзишӣ, шортҳои варзишӣ метавонанд кумаки калон расонанд. Ин вақте маълум шуд, ки ман маҷбур шудам машқи ресмонпартоии худро шаш маротиба қатъ кунам, то шортҳои баскетболамро боло кашам.
Мисли куртаҳои намӣ гузаронанда, пӯшидани матоъҳои нафасгир ва сабук дар пойҳоятон фикри хуб аст. Хусусан, агар шумо арақи қафас дошта бошед. Ин метавонад барои ҳамаи хонандагони шумо як чизи хуб бошад, аммо ман...
арақ кардан (вақте ки машқ мекунам, на дар вақти дигар). Ман маҷбур шудам либоси сиёҳ пӯшамкӯтоҳаз ин рӯ, касе арақро дар зери он надида буд.
3. Шортҳои фишурда барои пешгирии сурхшавӣ
Шортҳои танг– онҳо дар зери шортҳо шорт ҳастанд! Мисли ҷӯробҳои фишурда, як ҷуфт аз инҳо ҷараёни хунро тавассути пойҳоятон беҳтар мекунад ва ба барқароршавӣ мусоидат мекунад.
Давандагон, велосипедронҳо ва вазнбардорон ҳама гузориш додаанд, ки ҳангоми машқ дар шортҳои танг қуввати бештар пайдо мекунад. Ин маънои онро дорад, ки онҳо эҳсос мекунанд, ки гӯё вазни бештарро бо саъю кӯшиши камтар ҳаракат мекунанд.
Қобилияти даркшудаи иҷрои бештар дар асл ба иҷрои беҳтар табдил меёбад.
Агар шумо ба варзишҳои тамосӣ ба монанди бокс ё санъатҳои ҳарбӣ машғул бошед, шортҳои танг ҳатмӣ мебошанд. Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки пиёларо мустаҳкам кунед, то шумо набояд дар бораи зарбаҳои тасодуфии арзон хавотир шавед.
Вақти нашр: 30 декабри соли 2022
