Ҳолати пӯсидаи ҷомеаҳои онлайнӣ ва ҷисмонии мо ва тарс аз он ки оянда дар муқобили тағйироти бемайлони иқлимӣ, ки мо шоҳиди он ҳастем, чӣ интизор аст.
имрӯз баъзан метавонад ба саломатии равонии мо таъсири хеле манфӣ расонад. Дар саросари ҷаҳон, ҳукуматҳо сарфи назар аз он ки лоиҳаҳои сӯзишвории истихроҷшавандаро субсидия мекунанд, идома медиҳанд.
оқибатҳои тағйирёбии иқлим.
Мардум дар саросари ҷаҳон аллакай дар натиҷаи офатҳои марбут ба иқлим маҷбуран аз хонаҳои худ берун шудаанд ва ин моро ба изтироб меорад; зеро
худамон, вале махсусан барои амният ва некӯаҳволии дигарон.
Волидон инчунин таҳти фишори афзоянда қарор доранд, ки ба фарзандонашон тарзи шаҳрванди бошуур будан ва нигоҳубини муҳити зистро омӯзонанд. Ин илова бар нигаронӣ дар бораи
изтироб ва депрессияи ҷавонон.
Дар баробари он ки имрӯз шумораи одамоне, ки аз нокомӣ метарсанд, бахусус дар касбҳои интихобкардаи худ, нисбат ба ҳарвақта зиёдтар аст, мушоҳида кардан душвор нест, ки муайян карда шавад.
Барои кам кардани эҳсоси ноумедӣ ҳангоми душвориҳо бояд чораҳо андешида шаванд. Ин аст, ки устувории равонӣ дар ин ҷо ба кор меояд.
Акс аз: Дэн Мейерс / Unsplash.
Устувории равонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки бо оромии худ бо мушкилот мубориза баред ва аз ҳама гуна монеаҳо дар роҳатон зудтар шифо ёбед. Новобаста аз он ки ин монеаҳо...
ночиз (масалан, гирифтани ҷаримаи таваққуфгоҳ ё нагирифтани кори дилхоҳатон) ё фоҷиабор дар миқёси калонтар (тӯфонҳо ё ҳамлаҳои террористӣ), дар ин ҷо чанд роҳи осон оварда шудаанд
Шумо метавонед устувории равонии худро барои мубориза бо вазъиятҳои душвор беҳтар тақвият диҳед:
1. Фаҳмед, ки шумо наметавонед ҳама чизро идора кунед.
Яке аз беҳтарин роҳҳои тақвияти иродаи равонии шумо ин беҳтар шудан дар интихоби муборизаҳои шумост. Психотерапевти маърифатӣ-рафторӣ Доналд
Робертсон, ки дар робитаи байни фалсафа, равоншиносӣ ва худтакмилдиҳӣ тахассус дорад, дар китоби худ "Стоизм ва санъати хушбахтӣ" таъкид мекунад, ки
донистани он ки чӣ чизро назорат карда метавонед ва чӣ чизро наметавонед, муҳим аст, зеро ягона чизе, ки шумо воқеан метавонед назорат кунед, ин андешаҳои бошууронаи шумост. Тамоми ҷаҳон
Мушкилот ҳалли шумо нестанд ва ростқавлона, шумо наметавонед ҳамаи онҳоро назорат кунед, ҳатто агар хоҳед. Агар шумо тавонед, ки байни чизҳо фарқ гузоред, шумо метавонед...
назорат ва чизҳое, ки шумо наметавонед анҷом диҳед, шумо метавонед итминон ҳосил кунед, ки энергия ва иродаи шумо барои охирин беҳуда сарф намешавад.
Ба он чизе, ки шумо метавонед идора кунед, на ба он чизе, ки наметавонед, диққат диҳед.
Ҳақиқати оддие, ки шумо бояд дар хотир доред, ин аст, ки дар зиндагӣ шумо бо лаҳзаҳои нохуш рӯ ба рӯ мешавед, роҳи дигаре барои ин нест. Шумо ҳатто метавонед чанд шабе дошта бошед, ки дар он шумо наметавонед...
хоб дар натиҷаи яке аз стрессҳо ё омилҳои дигар. Ҳилла дар ин ҷо дар он аст, ки аз сабаби чизҳое, ки ҳал карда наметавонед, аз ҳад зиёд хоб накунед. Ягона чизе, ки шумо ҳамеша метавонед назорат кунед, ин аст
вокуниши шумо ба рӯйдодҳои ҳаёти шумо ва ин хуб аст.
Пас, вақте ки шумо худро дар як вақт дар бораи бисёр чизҳо нигарон ҳис мекунед, дар бораи нақши худ аз нигоҳи роҳи ҳал фикр кунед. Ҳатто дар ҷойҳое, ки шумо наметавонед роҳи ҳалли доимиро таъмин кунед.
роҳҳои ҳал, зеро шумо таъсири кам доред - масалан, дар мавриди сӯхторҳои Амазонка, Brexit ва ҳатто низои Сурия - аксар вақт мушкилоте вуҷуд дорад, ки шумо метавонед онро ҳал кунед.
ҳаёти худро барои каме беҳтар кардани корҳо истифода баред, ҳатто агар шумо мустақиман мушкилоти бузургтар ва ҷаҳониро ҳал карда натавонед. Масалан, ба чизҳое, ки шумо метавонед онҳоро идора кунед, диққат диҳед, ба монанди
Агар шумо хоҳед, ки вазнро кам кунед, иҷрои реҷаи ҳаррӯзаи фитнес, ё агар шумо хоҳед, ки аз пластикии якдафъаина худдорӣ кунед, маҷмӯаи партовҳои сифрии худро ҷамъ кунед.
2. Миннатдор буданро дар ҷои аввал гузоред.
Миннатдорӣ як эҳсоси пурқудрати инсонӣ буда, ба ҳолати миннатдорӣ ишора мекунад. Он ҳамчун қадрдонии амиқтар ба касе (ё чизе) муайян шудааст, ки
таъсири мусбати дарозмуддатро ба вуҷуд меорад.
Машқ кардани миннатдорӣ яке аз бузургтарин корҳое аст, ки шумо метавонед барои саломатии равонии худ анҷом диҳед, зеро он ба шумо кӯмак мекунад, ки чизҳоро дар дурнамо нигоҳ доред, ҳатто дар лаҳзаҳои душвортарин.
замонҳои душвор. Вақте ки шумо мунтазам миннатдорӣ баён мекунед, шумо эҳсосоти мусбати бештарро эҳсос хоҳед кард, худро зиндатар ҳис хоҳед кард, беҳтар хоб хоҳед кард ва бештар эҳсос хоҳед кард.
ҳамдардӣ ба дигарон. Шумо инчунин метавонед эҳсосоти манфиро ба монанди ҳасад ё кина беҳтар пешгирӣ кунед. Нишон дода шудааст, ки миннатдорӣ дар он вақт психотерапевтӣ аст.
Ин таҳқиқоти машҳури Донишгоҳи Йел аз ҷониби Роберт А. Эммонс ва Робин Стерн аз сабаби таъсири шифобахши он ба ақли инсон.
Пас, вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки гӯё бори тамоми ҷаҳон бар дӯши шумост, вақт ҷудо кунед ва дар бораи он чизе, ки миннатдоред, фикр кунед. Шумо набояд инро банд кунед.
танҳо барои мавридҳои муҳим. Шумо метавонед барои пешравӣ дар ҷои кор изҳори сипос кунед, аммо инчунин метавонед танҳо барои боми болои сар ё хӯроки худ миннатдор бошед.
барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрд.
3. Кореро анҷом диҳед, ки дар он хуб нестед.
Дар он ҷо як соҳаи пурраи рушди худ вуҷуд дорад, ки ба шумо мегӯяд, ки ба он чизе, ки дар он хуб ҳастед, диққат диҳед ва ҳама чизи дигарро ба каси дигар супоред. Умуман.
Аз рӯи принсип, ин равиш бартариҳои зиёде дорад, ки яке аз онҳо ин аст, ки вақте мо танҳо ба он диққат медиҳем, эҳтимоли хушбахтӣ ва иҷрои хеле беҳтари он бештар аст.
он чизеро, ки мо беҳтарин мекунем. Аммо тамаркуз танҳо ба қувватҳои худ ҳангоми тақвияти иродаи равонии шумо кӯмаки зиёд нахоҳад кард. Ин таҳқиқот дар бораи он ки чӣ гуна метавонад
масалан, манбаи ангеза ва самаранокӣ нишон медиҳад, ки вақте одамон аз изтироби худ дар атрофи як мушкилӣ ё ҳадафи нав огоҳ мешаванд, онҳо бештар
эҳтимол дорад, ки дар иҷрои вазифаи худ устувор бошанд ва ҳангоми кор қаноатмандии бештар пайдо кунанд.
Ба ибораи дигар, агар шумо аллакай дар иҷрои кор моҳир бошед, аксар вақт ба шумо лозим нест, ки барои иҷрои кор аз ҷиҳати равонӣ омода шавед. Ҷое, ки қувваи воқеии шумо бештар дар вазъиятҳо санҷида мешавад.
берун аз минтақаи бароҳати худ; аз ин рӯ, гоҳ-гоҳ берун рафтан аз ин доира барои устувории равонии шумо хуб хоҳад буд. Дар китоби ӯДастрасӣПрофессори
рафтори ташкилӣ дар Мактаби байналмилалии тиҷорати Донишгоҳи Брандейс ва коршиноси рафтор дар ҷаҳони тиҷорат,Энди Молинскиймефаҳмонад, ки
Бо берун рафтан аз минтақаҳои бароҳати худ, мо метавонем имкониятҳоро истифода барем, имкониятҳои нави зиёдеро кушоем ва чизҳоеро дар бораи худ кашф кунем, ки намедонистем.
дар акси ҳол кашф шудааст.
Ин қадам метавонад ба мисли сӯҳбат бо шахси бесарпаноҳ ё ба мисли ихтиёрӣ кор кардан ҳамчун сухангӯ дар раҳпаймоии навбатии иқлимӣ дар маҳаллаи шумо даҳшатнок бошад, сарфи назар аз он ки
шармгинии шумо. Муҳимтарин чиз дар ин ҷо ин аст, ки вақте шумо гоҳ-гоҳ ба корҳое машғул мешавед, ки дар онҳо хуб нестед, камбудиҳои худро равшантар хоҳед дид, то ки
шумо метавонед дар тарзи фикрронии худ тағйироти зарурӣ ворид кунед ва барои васеъ кардани қобилиятҳои худ кор кунед. Ҳамаи ин қувваи зеҳнии шуморо ба таври назаррас тақвият медиҳад.
4. Машқҳои ҳаррӯзаи зеҳниро машқ кунед.
Ақл, мисли бадан, барои нигоҳ доштани солимии маърифатӣ ва эмотсионалӣ ба машқҳои мунтазами равонӣ ниёз дорад. Устувории равонӣ мисли мушак аст, онро бояд кор кард.
рушд ва инкишоф ва роҳи зудтарини расидан ба он ҷо машқ аст. Акнун шакке нест, ки вазъиятҳои шадиде, ки мо бо онҳо рӯ ба рӯ мешавем, ҷасорат ва рӯҳияи моро месанҷанд.
қарор қабул кунед, аммо шумо набояд иҷозат диҳед, ки корҳо то ҳадди ниҳоӣ расанд.
Ба шароити ҳаррӯзаи худ диққат диҳед ва бо онҳо қувваи рӯҳии худро тақвият диҳед.Ин равандест, ки муайян кардани вазъиятеро дар бар мегирад, ки
боиси стресс ё изтироби равонӣ мегардад ва афкор ва эҳсосотеро, ки ба инҳо оварда мерасонанд, ҷудо мекунадэҳсосоти манфӣ ва истифодаи андешаҳои солимтар барои тағир додан
тафаккури таҳрифшуда, ки аксар вақт дар паси ин кайфиятҳо пинҳон аст.
Вақти нашр: 08 майи соли 2021
