Йогаи қудратӣ чист?

Ба наздикӣ, қудратйогаЙогаи ҷараёнӣ ё йогаи ҷараёнӣ дар байни ҷавонон хеле маъмул аст. Сабаб дар он аст, ки шумо ҳатто агар машқ накунед ҳам, метавонед калорияҳои бештар сӯзонед. Сабаби дигар ин аст, ки

ки он омезиши йога ва аэробика аст, ки онро машқи беҳтарин барои ҷавонони имрӯза мегардонад.

Саволҳои зиёде ба сари шумо меоянд, ба монанди "Йогаи пурқувват чист?", "Оё ин барои ман дуруст аст?", "Чӣ тавр ман йогаи пурқувватро оғоз кунам?". Лутфан сабр кунед ва ман ба ҳамаи саволҳои шумо дар ин ҷо ҷавоб медиҳам.

ин блог. Биёед бо асосҳо оғоз кунем.

Йогаи қудратӣ чист?

Ин танҳо йогаи босуръат аст, ё ба ибораи дигар, йогаи пурқувват. Аксар вақт ҳамчун тафсири муосири анъанавӣ номида мешавад.йогамашқ. Он ҳаракати бадан ва назорати нафасро муттаҳид мекунад

ва усулҳои мулоҳиза. Йогаи пурқувват ба рушди қувват, чандирӣ ва истодагарӣ мусоидат мекунад ва дар айни замон ба саломатии равонӣ ва истироҳат низ тамаркуз мекунад.

Йогаи пурқувват аз йогаи анъанавӣ чӣ фарқ дорад?

Бар хилофи йогаи анъанавӣ, ки нарм буда, ба мулоҳиза ва машқҳои асосӣ тамаркуз мекунад, йогаи қудратӣ позаҳои шадидтар ва душвортарро дар бар мегирад. Он одатан як силсила ҷараёнҳоро дар бар мегирад.

пайдарпайии позаҳои гуногун, ки бо нафаскашии амиқ ва назоратшаванда ҳамоҳанг карда шудаанд.

Вақте ки шумо бо йогаи ҷараёнӣ бештар ошно мешавед, шиддати йогаи ҷараёнӣ меафзояд. Барои шурӯъкунандагон, чанд машқҳои оддӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед анҷом диҳед.

Чӣ тавр йогаи Power-ро оғоз кардан мумкин аст?

Азбаски йогаи қудратӣ хеле динамикӣ аст, шумо бояд бо баъзе аз онҳо шинос шаведйогаи анъанавӣпозаҳо.

Шумо метавонед барои дарсҳои фитнес ё дарсҳои йогаи пурқувват сабти ном кунед. Ҳангоми оғоз. Курсҳои ибтидоӣ ё муқаддимавӣ ҷустуҷӯ кунед ва аз дӯстон ё ҳамкоронатон маслиҳат пурсед.

Пеш аз сабти ном, бо муаллим ё кормандони маркази фитнес ё студия сӯҳбат кунед, то дар бораи дарс ва мундариҷаи он маълумоти бештар гиред. Инчунин, бифаҳмед, ки сатҳи тахассус ё фитнес чӣ гуна аст.

барои курс зарур аст.

Дар бораи либос/таҷҳизоти зарурӣ барои иҷрои йогаи пурқувват маълумот гиред. Агар шумо либоси дуруст напӯшед, ин корро тамоман накунед. Зеро ин метавонад ба шумо зарар расонад.

Агар шумо дар йогаи Ҳатҳа нав бошед, шумо метавонед дар бораи гузаштани курси муқаддимаи йогаи Ҳатҳа фикр кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо позаҳои гуногуни йога ва тарзи шинос шудан бо...

онҳоро дуруст иҷро кунед.

Чизҳоеро, ки ҳангоми машқ кардани йогаи пурқувват бояд дар хотир дошт

Ҳангоми машқ кардани йогаи пурқувват, шумо бояд нуктаҳои зеринро дар хотир нигоҳ доред, то машқро беҳтар созед ва бехатар бошед. Инҳоянд чанд нуктаи асосӣ:

Гармкунӣ: Бо гармкунии нарм оғоз кунед, то баданатонро барои ҳаракатҳо ва позаҳои шадидтар дар йогаи пурқувват омода кунед. Ин метавонад кашишҳои оддӣ, гардиши буғумҳо ва

якчанд даври салом додан ба офтоб.

Ба нафаскашӣ диққат диҳед: Дар давоми машқ ба нафаскашии худ диққати ҷиддӣ диҳед. Нафаси чуқур кашед ва пурра нафас кашед, мувофиқи ҳаракатҳои худ. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳолати муътадилро нигоҳ доред.

ҷараён гиред ва тарзи фикрронии медитативиро инкишоф диҳед.

Ҳамоҳангсозии дуруст: Ҳамоҳангсозӣ барои пешгирии ҷароҳат ва ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои ҳар як поза муҳим аст. Ба маслиҳатҳои инструктор гӯш диҳед, то боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо дар ҳар як поза дуруст ҷойгир шудааст.

поз. Мушакҳои асосиро барои дастгирии сутунмӯҳра ва нигоҳ доштани устуворӣ ҷалб кунед.

Қадам ба қадам:Йогаи қудратӣаз ҷиҳати ҷисмонӣ душвор аст, аз ин рӯ қадам ба қадам муҳим аст. Бо тартиби мувофиқ барои шурӯъкунандагон оғоз кунед ва шиддат ва давомнокии машқро тадриҷан зиёд кунед

машқҳо бо беҳтар шудани қувват ва чандирии шумо.

Ба маҳдудиятҳои бадани худ эҳтиром гузоред: Ба худ чолиш кашидан хуб аст, аммо эҳтиром ба маҳдудиятҳои бадани худ низ ба ҳамин андоза муҳим аст. Аз фишори аз ҳад зиёд ё маҷбур кардани бадани худ худдорӣ кунед.

мавқеъҳои нороҳат. Дар доираи ҳаракати худ кор кунед ва дар ҳолати зарурӣ мавқеъро тағйир диҳед.

Обдор бошед: Пеш аз, ҳангоми ва баъд аз машқҳо оби фаровон нӯшедйогамашқҳо. Арақкунӣ ҳангоми ин машқ маъмул аст ва барои пешгирӣ аз хушкшавӣ, нигоҳ доштани об муҳим аст.

ва кашишҳои мушакҳо.

Ба бадани худ гӯш диҳед: Ҳангоми машқ ба ҳама гуна эҳсосот ё нороҳатӣ дар бадани худ диққат диҳед. Агар он дард кунад ё аз ҳадди шумо зиёдтар бошад, истироҳат кунед ё қомати худро тағир диҳед. Муҳим аст, ки

фарқ кардани нороҳатие, ки аз кашиш ба вуҷуд меояд ва дарде, ки метавонад ба ҷароҳат оварда расонад.

Истироҳат ва барқароршавӣ: Байни машқҳои йогаи пурқувват барои истироҳат ва барқароршавӣ вақт ҷудо кунед. Ин ба пешгирии хастагии аз ҳад зиёд ва ба мушакҳои шумо имкон медиҳад, ки барои барқароршавӣ ва барқароршавӣ вақт диҳанд. Гӯш кунед

сигналҳои бадани шуморо ба назар гиред ва рӯзҳои истироҳатро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед.

Машқҳо барои нигоҳ доштани мувозинат: дар ҳоле кийогаи қудратӣпурқувват ва пурқувват аст, инчунин нигоҳ доштани мувозинат ҳангоми машқ муҳим аст. Позаҳоеро якҷоя кунед, ки ба қувват нигаронида шудаанд,

чандирӣ, мувозинат ва истироҳат. Ин машқи ҳамаҷонибаро фароҳам меорад ва хатари номутавозинии мушакҳоро ба ҳадди ақал мерасонад.

Аз раванд лаззат баред: Дар хотир доред, ки аз раванд лаззат баред ва аз машқ лаззат баред. Ин на танҳо дар бораи ба даст овардани қомати комил аст, балки инчунин дар бораи сафари худшиносӣ, огоҳӣ ва

Рушди шахсӣ. Бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед ва пешрафти худро дар ин роҳ ҷашн гиред.