Дар вактхои охир куввайогаaka Flow yoga ё flow yoga дар байни ҷавонон хеле маъмул аст.Сабаб дар он аст, ки шумо ҳатто агар шумо машқ накунед, шумо метавонед калорияҳои бештарро сӯзонед.Сабаби дигар аст
ки он омезиши йога ва аэробика мебошад, ки онро барои ҷавонони имрӯза машқҳои идеалӣ месозад.
Саволҳои зиёде дар зеҳни шумо пайдо мешаванд, ба монанди "Йогаи энергетикӣ чист?""Оё ин барои ман дуруст аст?"", "Чӣ тавр ман йогаи пурқувватро оғоз мекунам?.Лутфан сабр кунед ва ман дар ҳама саволҳои шумо ҷавоб медиҳам
ин блог.Биёед бо асосҳо оғоз кунем.
Йогаи қудрат чист?
Ин танҳо йогаи босуръат аст, ё ба ибораи дигар, йогаи энергетикӣ.Аксар вақт ҳамчун тафсири муосири анъанавӣ номида мешавадйогаамалия.Он ҳаракати бадан, назорати нафасро муттаҳид мекунад
ва усулҳои медитатсия.Йогаи энергетикӣ ба ташаккули қувват, чандирӣ ва устуворӣ кӯмак мекунад, дар ҳоле ки диққати худро ба солимии равонӣ ва истироҳат равона мекунад.
Чӣ тавр йогаи энергетикӣ аз йогаи анъанавӣ фарқ мекунад?
Баръакси йогаи анъанавӣ, ки нарм аст ва ба мулоҳиза ва асосҳо тамаркуз мекунад, йогаи пурқувват мавқеъҳои шадидтар ва душвортарро дар бар мегирад.Он одатан як қатор ҷараёнро дар бар мегирад
пайдарпаии мавқеъҳои гуногун, ки бо нафаскашии амиқ ва назоратшаванда ҳамоҳанг карда мешаванд.
Вақте ки шумо бо йогаи ҷараён бештар шинос мешавед, шиддатнокии йогаи ҷараён зиёд мешавад.Барои шурӯъкунандагон якчанд машқҳои оддӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед иҷро кунед.
Чӣ тавр Power Yoga оғоз кардан мумкин аст?
Азбаски йогаи энергетикӣ хеле динамикӣ аст, шумо бояд бо баъзеҳо шинос шаведйогаи анъанавӣмавзеъхо.
Шумо метавонед барои дарсҳои фитнес ё дарсҳои йогаи энергетикӣ номнавис шавед.Ҳангоми оғозёбӣ.Курсҳои ибтидоӣ ё ибтидоиро ҷустуҷӯ кунед ва аз дӯстон ё ҳамкорони худ маслиҳат пурсед.
Пеш аз сабти ном, бо инструктор ё кормандони маркази фитнес ё студия сӯҳбат кунед, то дар бораи синф ва мундариҷаи он маълумоти бештар гиред.Инчунин, бифаҳмед, ки сатҳи таҷриба ё фитнес кадом аст
барои курс талаб карда мешавад.
Дар бораи либос/таҷҳизоти муҷаҳҳазшуда, ки барои иҷрои йогаи пурқувват лозиманд, маълумот гиред.Агар шумо либоси дуруст надоред, ин корро накунед.Зеро он метавонад ба шумо зарар расонад.
Агар шумо бо йогаи Hatha нав бошед, шумо метавонед дар бораи курси муқаддимавии йогаи Hatha фикр кунед.Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо позҳои гуногуни йога ва чӣ тавр шинос шавед
онҳоро дуруст иҷро кунед.
Чизҳое, ки ҳангоми иҷрои йогаи барқ дар хотир бояд дошт
Ҳангоми машқ кардани йогаи пурқувват, шумо бояд нуктаҳои зеринро дар хотир нигоҳ доред, то таҷрибаро такмил диҳед ва бехатариро нигоҳ доред.Инҳоянд баъзе нуктаҳои асосӣ:
Гарм кардан: Бо гармкунии нарм оғоз кунед, то бадани худро барои ҳаракатҳои шадидтар ва позаҳо дар йогаи пурқувват омода созед.Ин метавонад дарозии оддӣ, гардиши муштарак ва
якчанд маротиба салом додани офтоб.
Таваҷҷӯҳ ба нафаскашӣ: Дар давоми машқ ба нафаскашии худ диққат диҳед.Чуқур нафас кашед ва пурра нафас кашед, ба ҳаракатҳои худ мувофиқат кунед.Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки мӯътадил бошед
равон ва ташаккули тафаккури медитативӣ.
Ҳамоҳангсозии дуруст: Ҳамоҳангсозӣ барои пешгирии осеб ва ба ҳадди аксар расонидани фоидаи ҳар як поза муҳим аст.Маслиҳатҳои инструкторро гӯш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо дар ҳар яки онҳо дуруст мувофиқат мекунад
поза.Барои дастгирии сутунмӯҳра ва нигоҳ доштани субот мушакҳои асосиро ҷалб кунед.
Кадам ба кадам:Йогаи пурқувватаз чихати чисмонй серталаб аст, бинобар ин кадам ба кадам гузарондан зарур аст.Бо фармоиши мувофиқ барои шурӯъкунандагон оғоз кунед ва тадриҷан шиддат ва давомнокии онро зиёд кунед
машқҳо ҳангоми беҳтар шудани қувват ва чандирии шумо.
Ҳудуди бадани худро эҳтиром кунед: Бо худ озмоиш кардан хеле хуб аст, аммо эҳтиром кардани маҳдудиятҳои бадани худ ба ҳамон андоза муҳим аст.Худро аз ҳад зиёд тела додан ё маҷбур кардани баданатон худдорӣ намоед
мавқеъҳои ногувор.Дар доираи ҳаракати худ кор кунед ва ҳолати заруриро тағир диҳед.
Гидратдор монед: Пеш аз он, дар давоми ва пас аз қувваи барқ бисёри зиёд об бинӯшедйогасессияхо.Дар давоми ин машқ арақ маъмул аст ва барои пешгирӣ кардани обшавии об мондан муҳим аст
ва судоргаҳои мушакҳо.
Бадани худро гӯш кунед: ҳангоми машқ ба ҳар гуна эҳсосот ё нороҳатӣ дар баданатон диққат диҳед.Агар он дард кунад ё аз меъёри шумо зиёд бошад, истироҳат кунед ё ҳолати худро тағир диҳед.Муҳим аст, ки
байни нороҳатӣ, ки дар натиҷаи дароз кардан ва дард, ки метавонад ба осеб расонад, фарқ кунед.
Истироҳат ва барқароршавӣ: Дар байни сессияҳои йогаи пурқувват барои истироҳат ва барқароршавӣ вақт ҷудо кунед.Ин барои пешгирӣ кардани фишори зиёд кӯмак мекунад ва ба мушакҳои шумо барои таъмир ва барқарорсозӣ вақт медиҳад.Гӯш кунед
сигналҳои бадани шумо ва рӯзҳои истироҳатро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед.
Машқҳо барои нигоҳ доштани мувозинат: Дар ҳоле кийогаи барқпурқувват ва пурқувват аст, ҳангоми машқ нигоҳ доштани мувозинат низ муҳим аст.Якҷоя кардани мавқеъҳое, ки ба қувват нигаронида шудаанд,
чандирӣ, мувозинат ва истироҳат.Ин машқи ҳамаҷониба эҷод мекунад ва хатари номутавозунии мушакҳоро кам мекунад.
Аз раванд лаззат баред: Дар хотир доред, ки аз раванд лаззат баред ва аз амалия лаззат баред.Ин на танҳо дар бораи ноил шудан ба ҳолати комил, балки инчунин дар бораи сафари худшиносӣ, хотиррасонӣ ва
афзоиши шахсӣ.Мушкилотро пешвоз гиред ва пешрафти худро дар роҳ ҷашн гиред.
Вақти фиристодан: 25 август-2023